Kies tussen een smartwatch of activity tracker voor een actieve levensstijl in het nieuwe jaar

 Als je meer wilt sporten en op zoek bent naar een horloge dat meer kan dan alleen de tijd weergeven, is het kiezen tussen een smartwatch of een activity tracker (of fitness tracker) een belangrijke beslissing. Een smartwatch kan gezien worden als een verlengstuk van je smartphone, met sensoren om bijvoorbeeld je hartslag te meten en de mogelijkheid om te bellen, sms'en, e-mailen en te betalen. 

Een activity tracker daarentegen richt zich op sport en gezondheid met sensoren om je stappen en hartslag te meten. Sommige hebben zelfs ingebouwde GPS. Smartwatches hebben over het algemeen een kortere accuduur dan activity trackers, maar hebben wel meer functies. Activity trackers hebben vaak een langere accuduur en een smal, rechthoekig scherm, maar laten minder informatie zien dan een smartwatch. Uiteindelijk is het afhankelijk van je doelen en gebruiksbehoeften welke je kiest.

Er zijn echter ook belangrijke overeenkomsten tussen smartwatches en activity trackers. Beide dragen bij aan een actief levensstijl door je te helpen bij het bijhouden van je activiteiten en gezondheid. Ze helpen je om doelen te stellen en te bereiken, en sommige modellen hebben zelfs coaching-functies om je te helpen bij het trainen. Bovendien zijn ze beide waterbestendig, wat betekent dat je ze kunt dragen tijdens het zwemmen of douchen.

Een ander belangrijk punt om in overweging te nemen, is het budget. Smartwatches zijn over het algemeen duurder dan activity trackers, maar dit is niet altijd het geval. Er zijn ook goedkopere smartwatches en duurdere activity trackers op de markt. Het is daarom belangrijk om te bepalen wat je wilt en hoeveel je ervoor wilt uitgeven voordat je een beslissing maakt.

In het eindoordeel zijn beide wearables geschikt voor mensen die meer willen sporten en hun gezondheid willen verbeteren. Het hangt echter af van je persoonlijke doelen en gebruiksbehoeften welk apparaat het beste bij je past. Overweeg daarom zorgvuldig wat je wilt en wat je bereid bent te betalen voordat je een keuze maakt.

Smartphone Samsung Galaxy S5

Het is zover...ik heb eindelijk een andere smartphone gekocht! Mijn oude telefoon had na 3,5 jaar toch echt zijn beste tijd gehad en liet me steeds vaker in de steek. Omdat ik niet meer zonder een smartphone kan, ben ik op zoek gegaan naar een nieuwe telefoon. Vanwege mijn eerdere zoektocht naar de ideale wearable, nam ik wel een paar extra eisen op. Vooral de mogelijkheid om te kunnen synchroniseren met een wearable was een belangrijke voorwaarde. Ook de mogelijkheid om activity apps toe te voegen is uiteraard erg belangrijk. Uiteindelijk heb ik gekozen voor de Samsung S5 Neo. 

S Health 

De nieuwere Samsung smartphones beschikken over de app S Health, waarmee eenvoudig een aantal gegevens vastgelegd kunnen worden. De app heeft een stappenteller, je kunt zelf andere activiteiten toevoegen. Je kunt zelf doelen kiezen en krijgt een signaal als je doel behaald is. Daarnaast kun je heel eenvoudig je voeding opslaan, nachtrust toevoegen en aangeven hoeveel water en hoeveel koppen koffie je gedronken hebt. Op mijn telefoon zit daarnaast zelfs een extra functie waarmee ik eenvoudig de hartslag kan meten. 

Het gebruik van de stappenteller gaat heel eenvoudig en de meting gebeurt zeer accuraat. 

Google Fit

Het online platform Google Fit kan ook gekoppeld worden. Google Fit registreert eveneens activiteiten. Vanaf november 2015 vertoont Google Fit ook informatie uit andere apps. Het gaat vooral om apps voor voeding en slaapgedrag. Google werkt samen met onder andere MyFitnessPal, Fatsecret en Sleep as Android. De app zal daarnaast gedetailleerder worden in het registreren van de inspanning. Snelheden en routes van fietsen, wandelen of rennen worden vastgelegd. De app kan daarnaast verbonden worden met Android Wear. 

Conclusie

In de nieuwere smartphones zitten diverse mogelijkheden om activiteiten te registreren. Daarnaast kunnen andere gegevens gekoppeld worden. Met zoveel functies en mogelijkheden is de smartphone tot veel in staat. Als je altijd je smartphone bij je hebt kan deze ook prima dienen als wearable. Afhankelijk van eigen wensen, sportactiviteiten en leefstijl kun je daarom toch een activity tracker aanschaffen of volstaan met je smartphone. 

Jawbone UP MOVE, UP 2, UP 24 en UP 3

Jawbone UP

De Jawbone UP activity trackers zijn momenteel populaire trackers. Veel mensen die een andere tracker getest hebben, verwezen naar de positieve eigenschappen van de Jawbone. Vooral gebruikersgemak en betrouwbaarheid worden genoemd als pluspunten van deze wearable. Deze trackers blijken echter ook een aantal nadelen te hebben, waar gebruikers last van kunnen hebben. Om de voor- en nadelen op een rijtje te zetten worden de meest verkochte modellen vergeleken. De Jawbone bestaat uit meerdere uitvoeringen. 

Enkele populaire modellen die nader bekeken zijn: 

• Jawbone UP MOVE
• Jawbone UP 2
• Jawbone UP 24 
• Jawbone UP 3

Jawbone UP MOVE

Jawbone UP MOVE | Jawbone.com

Het design van de Jawbone UP MOVE is bijzonder, het model is apart te noemen. De UP MOVE is een lichtgewicht tracker en beschikt over een clip of horlogebandje. Je kunt hem met de clip makkelijk vastmaken aan bijvoorbeeld je riem, broekband of BH bandje. Door het gebruikte materiaal komt de tracker wel een beetje goedkoop over.

-----------------------------------------------------------------------

Jawbone UP 2

Gadfit.com

Het ontwerp van de Jawbone Up 2 is strak en

Fitbit Flex

De Fitbit Flex is een populaire activity tracker vanwege zijn mogelijkheden en betaalbare prijs (circa € 85 ). Deze tracker heeft geen poespas en is eenvoudig in alle opzichten. Hierdoor is het succes zo groot, want veel gebruikers hebben geen zin in ingewikkelde mogelijkheden waar ze uiteindelijk niets mee doen.

Bron: http://www.fitbit.com/uk/flex

Design

De Fitbit Flex heeft een minimalistisch uiterlijk en oogt wat massief door zijn dikte. Het bandje is van kunststof en wordt in twee maten geleverd: small en large. Het bandje dat niet past lijkt daardoor

Fitbit Charge HR

De Fitbit Charge HR is de uitgebreide versie van de Fitbit Charge vanwege de ingebouwde hartslagmeter. De techniek van de hartslagmeter is gebaseerd op een meting met LED-lampjes. Of de meting van de hartslag net zo betrouwbaar is als meting met een borstband, wordt betwijfeld. Er worden afwijkingen gevonden ten opzichte van hartslagmeting met een borstband. Toch blijkt de Charge HR een aantal voordelen te hebben bij het meten van activiteiten ten opzichte van traditionele activity trackers. 

Bron:www.pcadvisor.co.uk

Polsband

Deze fitness tracker is verkrijgbaar in dezelfde kleuren als de standaard uitvoering de Fitbit Charge. De tracker is verkrijgbaar in de kleuren zwart, paars, oranje en blauw. Het rubberen polsbandje is eveneens 2,1 centimeter breed. Sommige mensen geven aan last te hebben van huidirritatie door het rubberen bandje. Omdat de Fitbit strak tegen de huid gedragen moet worden om de hartslag te kunnen meten, wordt de kans op irritatie verder vergroot. Het design is identiek aan dat van de Fitbit Charge. 

Just do it!

Pinterest en motivatie

Pinterest biedt een onuitputtelijke hoeveelheid foto's en quotes met informatie en inspiratie om gezond te leven, snel af te vallen en een prachtig lichaam te krijgen. Een vrouw met rondere vormen kan erg mooi zijn. Deze vrouw is een plus-size model, ik vind haar prachtig!  

Credits: indulgy.com/post/rqYjbYKEp2/laura-wells

Alle vrouwen zouden even naar onderstaande video moeten kijken. Je hoeft echt niet superslank te zijn om lekker te bewegen en ervan te genieten.  

Een voordeel van de vele Pinterest pins die over voeding en gezondheid gaan, is dat je door op de afbeelding te klikken naar de website kunt gaan waar meer informatie te vinden is. Natuurlijk wordt het allemaal nét iets mooier voorgesteld dan de werkelijkheid. Het kan inspirerend kan zijn om aan je eigen lichaam en gezondheid te werken, maar het kan ook behoorlijk frustrerend zijn. 
Het ideaalbeeld is de laatste tijd meer gericht op gezond en gespierd dan op slank (heel erg slank). Zolang we niet doorschieten is daar niets op tegen. 

Bron: Pinterest.com

Hier volgt een kleine greep uit motiverende afbeeldingen met bijbehorende quotes die op Pinterest te vinden zijn. Met de zomer in het vooruitzicht kan het misschien nét dat extra zetje geven om

Fitbit Charge Activity Tracker

De Fitbit Charge is de opvolger van de Fitbit Flex en een populaire activity tracker. Vooral vanwege de uitgebreide mogelijkheden en betaalbare prijs wordt  deze wearable veel verkocht, zowel in Europa als in de V.S. Er is veel informatie te vinden over de Fitbit Charge, hierdoor kon meer informatie verzameld worden dan over de eerder onderzochte activity trackers. 

Polsband

Bij het bekijken van de opties valt op dat de tracker in verschillende kleuren verkrijgbaar is en dat het flexibele polsbandje 21 mm meet. Dit is een behoorlijk forse afmeting voor om je pols en ik ben niet erg gecharmeerd van het design. De tracker is verkrijgbaar in zwart, paars, oranje en blauw. Het polsbandje is in Europa in maat S of L te krijgen en het is via de pinnetjes verder verstelbaar in verschillende groottes. De maat S is geschikt voor een polsmaat van 14-16 cm, maat L is voor een polsmaat van 16-19 cm.

Sporten en afvallen

Sporten en afvallen is een combinatie die heel logisch is voor veel mensen. Het aandeel van voeding is echter minstens zo groot en vaak zelfs nog groter om effectief af te vallen. 
Zonder een aanpassing van de voeding kun je slechts heel beperkt afvallen, hoe hard je ook sport. Naar schatting wordt 80% van je lichaamsgewicht bepaald door de voeding en slechts 20% door beweging en/of sporten. 

Daarnaast is een veel voorkomend misverstand dat

Proteine dieet

Afvallen door eiwitten

Eerder schreef ik dat er ongemerkt een paar kilo's bijgekomen zijn. Ik ben de kilo's weer kwijt!  Niet door de hulp van een activity tracker, ik heb de ideale tracker helaas nog steeds niet gevonden. 
Hoe dan wel? Zoals ik het eerder ook deed: door méér 

Beurer AS 80 Activiteitensensor

De volgende activity tracker die bekeken werd, is de Beurer AS 80 Activiteitensensor

Beurer AS 80 (bron: de Bijenkorf)

Ook dit model is voorzien
van een zwart rubberen bandje, weinig spannend en dus lekker veilig.

Motivatie, 30-day Plank Challenge

Motivatie, de sleutel tot succes

Om je leefstijl succesvol te veranderen is motivatie absoluut noodzakelijk. Zonder motivatie blijf je uitgeput op de bank hangen, met een familiezak chips en de afstandsbediening onder handbereik. 

A-Rival Qairos

De A-rival Qairos Activity tracker bekeken

De tweede tracker die ik onderzocht heb, is de A-rival Qairos tracker. Het is een tracker die veel in Duitsland verkocht wordt. Er zijn meerdere reviews over de A-rival Qairos verschenen, deze zijn

Archos Activity Tracker

Archos Activity tracker, een vergelijking

De Archos Activity tracker moet om de pols gedragen worden vanwege het rubberen polsbandje. Het bandje kan op maat geknipt worden zodat het goed past. De tracker heeft een schermpje dat het aantal gezette stappen en de tijd weergeeft, het schermpje

Wearables en gedragsverandering

Beperkte gedragsverandering door activity trackers 

Uit een gepubliceerd rapport (2015) van de Universiteit van Pennsylviania is gebleken dat, ondanks de grote populariteit, het dragen van een activity tracker maar een beperkte gedragsverandering veroorzaakt. Daarnaast lijkt het dragen van een activity tracker vaak tijdelijk te zijn, waardoor het gewenste lange termijn effect niet bereikt wordt. 

De auteurs van het rapport, Patel en Volpp, interviewden 6223 wearable gebruikers. Van deze gebruikers was de helft gestopt met het dragen van een wearable. Tweederde van deze groep stopte al binnen 6 maanden na aanschaf van de activity tracker!

Mike Baird | Flickr.com

Stilzitten veroorzaakt risico's

Maar af en toe is het heerlijk om te relaxen...

Quinn Mattingly | An Open Invitation | Flickr

Over de risico's van stilzitten is veel te zeggen.

Techniek in Wearables

Techniek in een activity tracker

Techniek is niet mijn sterkste kant, maar het is wel handig om te weten hoe een wearable werkt. Door te weten welke techniek gebruikt wordt, is het makkelijker om een keuze te maken. Als je weet op welk principe de activity tracker gebaseerd is, kun je een inschatting maken van de te verwachten nauwkeurigheid.

Stilzitten is gevaarlijk!

Niet bewegen is schadelijk voor de gezondheid

De afgelopen jaren dachten we dat regelmatig sporten een inactief leven kon compenseren. Uit vergelijkend onderzoek van Erik Scherder (Hoogleraar Neuropsychologie aan de Vrije Universiteit van Amsterdam) is gebleken dat dit niet het geval is.

Wearable gebruikers nemen vaker de trap

Onderzoek naar het effect van activity trackers

In 2014 is in de gemeente Terneuzen een project gestart naar het effect van het dragen van een activity tracker: namelijk van een Fitbit bandje. 
Er werd een competitie gestart waarbij deelnemende medewerkers in 2 groepen verdeeld werden. Een groep droeg een Fitbit bandje, de andere groep droeg geen actvity tracker. 
Het doel was om het bewegen te stimuleren, zowel op het werk als in de vrije tijd. 

Activity Trackers, uitgebreide mogelijkheden

Méér mogelijk dan gedacht... 

Op dit moment ben ik bezig om de wearables van mijn lijstje in kaart te brengen. 
De mogelijkheden zijn veel groter dan ik wist, zodat ik steeds enthousiaster wordt! 

Het is verleidelijk om mijn wensenlijstje verder uit te breiden. 

Nog meer wearables

Het lijstje activity trackers was nog niet compleet! 

Mijn vermoeden klopte: er zijn nog meer wearables te koop dan ik eerder gevonden heb. 
Zonder te willen beweren dat het overzicht nu wel compleet is maak ik een aanvulling met 11 producten. Enkele activity trackers zijn op dit moment nog niet te koop en alleen via pre-sail te bestellen.